Ритм. Ему подвластно все на земле - Беременность и роды

Ритм. Ему подвластно все на земле

Ритм. Ему подвластно все на земле: смена времен года, движение поездов, сокращения сердца... Иногда ритм нарушается. И тогда бывают неурожаи, катастрофы, болезни... Есть свой ритм и в любой физической деятельности.

Нарушение его приводит к снижению эффективности работы, к переутомлению. Овладеть ритмом работы — значит умело акцентировать в нужные моменты мышечные усилия, это поможет так же своевременно и «акцентированно» расслаблять мышцы. Чтобы лучше понять значение ритма, давайте обрптимся к практическому примеру.

Представим себе такую ситуацию. Два человека получили задание (весьма трудоемкое) грузить песок на автомашину. Итак, у каждого по лопате, перед ними грузовик, и находятся они, естественно, в песчаном карьере. Да, еще одно условие: оба абсолютно равны по силе, выносливости и т. д. Теперь зададим им разный ритм работы.

Первый грузчик (А) на счет раз набирает лопатой песок, на два — бросает его в кузов, на три-четыре — отдыхает и готовится к новому циклу работы. Второй грузчик (Б) на раз тоже набирает песок, на два — делает замах, на три — бросок, на четыре — отдых и подготовка. Как нетрудно заметить, темп (или производительность) работы у обоих грузчиков одинаков — одна лопата за четыре секунды.

Однако А устанет от работы быстрее и сильнее, чем Б. Дело в том, что Б, делая замах, намного облегчает последующую деятельность мышц, производящих основную и наиболее тяжелую часть работы — бросок песка. Отдыхают же эти мышцы и у того и у другого грузчика одинаковое время: у первого на счет три-четыре, у второго — на два и на четыре (при замахе они фактически отдыхают, так как и ото время напрягаются совсем другие мышцы, причем незначительно).

Другое важное преимущество ритма работы второго грузчика — возможность равномерно дышать: на раз — выдох, на два — вдох, на три — выдох, на четыре — вдох. У первого грузчика такой возможности нет: вдох приходится на вторые два счета, а на первые два — выдох, неглубокий вдох и задержка дыхания. Такой аритмичный дыхательный режим еще больше ускоряет развитие утомления.

Таким образом, у каждого вида физической работы есть свой, наиболее целесообразный для нее ритм, способствующий экономичному расходованию сил. Чем тяжелее, длительнее работа, тем большее значение приобретает ритмичное ее выполнение. Выработке этого качества помогают вдумчивое, внимательное отношение к работе и опять же занятия спортом, особенно циклическими видами, в которых одинаковые действия многократно повторяются. Таковыми являются бег, плавание, лыжи, гребля, езда на велосипеде. У спортсменов обычно чувство ритма очень обострено. Конькобежцы, например, могут пробегать круг за кругом (500 метров) с одним и тем же временем с точностью до секунды. Ритмичный бег дает возможность длительное время поддерживать сравнительно высокую скорость. Изменение же ритма требует особой скоростной выносливости и больших дополнительных напряжений, что не всегда под силу даже спортсменам.

Говоря об экономичности мышечной работы, нельзя не упомянуть еще об одном условии, влияющем на нее. Часто перед человеком стоит задача (не такая уж и простая, как кажется), которую схематично можно выразить так: что лучше — поднять какой-то очень большой, почти максимальный груз и переместить его с большим трудом на какое-то расстояние или разделить его пополам и проделать всю работу за два раза? Ответ на этот вопрос дает физиологический закон, согласно которому наибольшего коэффициента полезного действия мышца достигает при нагрузках, близких к половине максимальной. Соответственно и наибольшую работу (до полного утомления) мышца способна проделать при средних нагрузках.

Аналогичная зависимость существует между коэффициентом полезного действия мышцы и скоростью ее сокращения при работе. Величины средних скоростей и нагрузок для каждой из мышц и для каждого человека различны, как различны их силовые и скоростные качества. Стремиться в работе к приблизительно средним нагрузкам и скоростям, избегая слишком высоких нагрузок и скоростей, желательно.

Разумеется, в занятиях физкультурой и спортом все эти условия за некоторыми исключениями не учитываются, потому что физическое развитие предусматривает сознательное применение максимальных нагрузок и скоростей.

Здесь может возникнуть такая «рационализаторская» мысль: а может быть, намеренно создавать себе разнообразные трудности в работе? Вот и отпадет тогда необходимость заниматься физкультурой. Нет! Огромный круг задач, решаемый физическим воспитанием, не может быть полностью решен трудом. Поэтому они ни в коем случае не должны взаимоисключать друг друга. Высокая физическая культура человека должна служить повышению эффективности его труда.

22.05.2012